Причини весняного авітамінозу

     Брак вітамінів у харчуванні – взимку раціон стає менш різноманітним, у ньому не вистачає свіжих овочів і фруктів.

     Недостатня кількість сонячного світла – дефіцит вітаміну D, який утворюється під дією сонця, впливає на загальний стан організму.

     Ослаблений імунітет після зимових хвороб – перенесені застуди та грип виснажують запаси корисних речовин.

     Малорухливий спосіб життя – зниження фізичної активності взимку впливає на кровообіг і метаболізм, що уповільнює засвоєння вітамінів.

     Збіднення запасів організму – навіть якщо харчування було відносно збалансованим, до весни організм уже використав більшу частину вітамінів.

Основні симптоми авітамінозу

Весняний авітаміноз може проявлятися по-різному, але найбільш поширені симптоми такі:

     Хронічна втома і слабкість – навіть після відпочинку людина відчуває себе виснаженою.

     Погіршення настрою, дратівливість, депресія – нестача вітамінів впливає на нервову систему.

     Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями – сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, поява висипань.

     Часті застуди та зниження імунітету – організм стає вразливішим до інфекцій.

     Погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги – особливо відчутний дефіцит вітамінів групи B.

     Блідість, головний біль, запаморочення – можуть свідчити про нестачу заліза та анемію.

Як подолати весняний авітаміноз

1.Збалансоване харчування

Щоб поповнити запаси вітамінів, варто включити в раціон:

     Вітамін C (аскорбінова кислота) – підвищує імунітет. Міститься у цитрусових, ківі, шипшині, капусті, болгарському перці.

     Вітамін D – важливий для кісток та імунної системи. Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія),яйця, молочні продукти.

     Вітаміни групи B – підтримують нервову систему та покращують енергообмін. Є в м’ясі, горіхах, бобових, цільнозернових продуктах.

     Вітамін A – необхідний для здоров’я шкіри, зору та імунітету. Його можна знайти у моркві, гарбузі, печінці, вершковому маслі.

     Вітамін E – антиоксидант, що сповільнює старіння клітин. Міститься у горіхах, оліях (оливкова, соняшникова),зелені.

2. Більше свіжих продуктів

  Навесні корисно вживати:

     Зелень (петрушка, кріп, шпинат, зелена цибуля) – містить багато вітамінів і мінералів.

     Буряк, моркву, капусту – доступні взимку та ранньою весною джерела корисних речовин.

     Ферментовані продукти (квашена капуста, кефір, натуральний йогурт) – покращують травлення та зміцнюють імунітет.

3. Питний режим

     Для гарного самопочуття важливо пити достатньо води – 1,5-2 літри на день. Також корисні трав’яні чаї, морси, компоти із сухофруктів.

4.Фізична активність

  Навіть легкі фізичні навантаження допомагають активізувати обмін речовин і покращити кровообіг. Корисно:

     Робити ранкову зарядку.

     Гуляти на свіжому повітрі хоча б 30 хвилин на день.

     Виконувати йогу або розтяжку.

5. Більше сонячного світла

     Сонячні промені допомагають виробляти вітамін D, тому потрібно якомога більше часу проводити на вулиці. Навіть у похмурі дні організм отримує певну кількість сонячної енергії.

6. Вітамінні комплекси

     Якщо харчування не забезпечує достатньої кількості вітамінів, можна приймати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси. Але перед цим краще проконсультуватися з лікарем.

7. Здоровий сон і відпочинок

  Повноцінний сон (7-8 годин на добу) допомагає організму відновлюватися та виробляти енергію. Важливо також знижувати рівень стресу, займатися улюбленими справами та більше спілкуватися з позитивними людьми.

  Весняний авітаміноз – це проблема, яку можна подолати, якщо правильно доглядати за своїм організмом. Збалансоване харчування, активний спосіб життя, достатній відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі допоможуть швидше відновити сили після зими та зустріти весну з енергією та гарним настроєм!